Rücken:

• Wirbelsäule (Bild)
  
• 23 Zwischenwirbel(scheiben)
• gallertartige Masse
  
• dienen der Pufferung
• Abbau ab Mitte 20, kein Wiederaufbau, da keine knöchernen sondern knorpelige Strukturen
  
• ind. Ernährung durch Ausdehnung und Zusammenziehen => Schwammwirkung

größten Feinde:

• nur Sitzen oder nur Stehen
• gebückt gehen & Schulter hängen lassen
• unsachgemäße, ruckartige Bewegungen
• Heben mit gestreckten Knien (vielfache Überbelastung auf Lendenwirbelbereich im Vgl. zum korrekten Heben)

Gegenmaßnahmen:

• ausgeglichene Phasen zwischen Stehen, Sitzen und Liegen
• Yoga
  
• korrektes Heben aus den Knien
• Rückenschulung, tägliche kleine Übungen für Rückenmuskulatur (bes. M.lattisismus)
  
• Schwimmen (in Diskussion: nicht Brust, am besten in Rückenlage, Delphin streckt und aktiviert schön die gesamte Rücken- und Nackenmuskulatur)
• Rudern (allerdings keinen Buckel machen)
• Kollege (Kraftsportler) empfiehlt, täglich an einer Stange einfach hängen lassen, dient der Lockerung und Entlastung (aha, deshalb sehen die GoGoGirls immer so frisch und austrainiert aus)
  
• tobeco
  

(...verdammt, einmal trifft's jeden - mit jedem Tag merkt man es: man wird nicht jünger ... und ausgerechnet in dieser ersten Super-Sonnen-April-Woche, die zum Fahrradfahren und Spazierengehen einlädt ...)