Zitat:
Der Musculus adductor brevis ist einer der Adduktoren des Oberschenkels.
- Um ihn zu trainieren, bedarf es keiner besonderen Gerätschaften.
Die
folgenden Übung kann einfach zuhause durchgeführt werden
- Stellen Sie sich breitbeinig hin und drehen Sie die Knie und Füße nach außen.
- Beugen Sie dann die Knie so weit, dass Sie die Spannung in den Oberschenkeln fühlen.
- Nach einem kurzen Verweilen strecken Sie die Beine wieder, lassen die Knie aber auch am höchsten Punkt immer (!) ein wenig gebeugt.
Wiederholen Sie diese Übung.
- Sie sollten die Knie nicht zu weit nach außen drehen und darauf achten, dass die Knie in der Beugebewegung niemals die Fußspitzen überragen.
- Zudem sollte der Rücken gerade gehalten werden.
Notiz:
- Adduktor = adduzieren = heranziehen
- Der Adduktor gehört zum Innenschenkel und ist ein Muskel, der die Beine heranzieht.
Es gibt einen sehr schönen Versuch, um zu demonstrieren, dass die Adduktorengruppe stärker ist als die Abduktoren, die die Beine auseinanderziehen.
... bei "Wetten dass ..." hält ein gut durchtrainierter Sportler im Sitzen seine Beine geschlossen. Eine "Reiterin" sitzt gegenüber und hält mit ihren Innenknien die Außenknie des anderen geschlossen. Dieser versucht seine Knie auseinanderzudrücken, doch er schafft es trotz größter Anstrengung nicht:
- => die Adduktoren sind stärker als die Abduktoren.
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