Schlafmangel schlägt aufs Gemüt

Psychologie

• (cfl) - Schlaf kann vor Depressionen schützen: Wie amerikanische Forscher jetzt nachwiesen, senkt zeitiges Zubettgehen das Risiko von Schwermut. [mehr]
  

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solche Sachverhalte und Ausagen sind selbstredend => Gründe suchen für den Niedergang eines gesunden Schlaf/Wachrhythmus

• Biorhythmus nicht mehr kompatibel mit zivil-bürgerlichem Leben (Beruf, Privatleben etc.)
  

• Umwelteinflüsse
  

• Erziehung,
  

• organische Schäden

• Gewöhnung,
  

• ...

Cave: in Rechnung muss jedem Einzelnen gestellt werden, dass mit zunehmenden Alter weniger an Tiefschlafvolumen erreicht wird !

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Stresskiller Schlaf

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Kooperation anstatt Konkurrenz


entnommen aus:

akademie-neue-wirtschaft.de

Zitat:

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Zwar halten dynamische Menschen den Schlaf häufig für Zeitverschwendung.

• Doch das beste Setup für einen vitalen Arbeitstag ist der Schlaf zwischen 23 und 6:00 Uhr!

• (Begründung ??? => manche gehen berufsmäßig um 21h nachts ins Bett, um zwischen 3-4h morgens wieder aufzustehen !)
  

Ohne regelmäßigen Schlaf wird der Organismus nach wenigen Tagen funktionsunfähig.

• Bedarfsgerechter Schlaf sichert eine dauerhafte Leistungsbereitschaft.

• Durch Optimierung der Schlafqualität kann der Organismus Spitzenleistungen erzielen.

Aus den zahllosen Funktionen des Schlafes ragen vier als besonders bedeutend heraus:

• er aktualisiert und optimiert die körpereigenen Steuerfunktionen

• er erneuert und regeneriert das beanspruchte organische Material / Zellsubstanz

• er füllt die Energiespeicher neu für ca. 16 Std. Leistung

• er verarbeitet / integriert Sinneswahrnehmungen und emotionale Erfahrungen

[...]

Weitere Einflussfaktoren auf die Schlafqualität hat die moderne Schlafforschung entdeckt.

So besitzt jeder Mensch sein ideales Schlaf-Zeitfenster für den besten Schlaf:

• Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Schlafdauer verkürzt, wenn das individuelle Schlaffenster eingehalten wird.

• Wer sein persönliches „Schlaf-Fenster“ verpasst oder verkürzt, programmiert handfeste Schlafstörungen und ein geringeres Leistungsniveau. (Gefahr der Manisfestation)
  

Ein ähnlicher Effekt entsteht durch Schlaf-Unterbrechung.

• Nächtlicher Lärm oder falsche Ernährung stoppen oder behindern den Regenerationsprozess und sorgen für starke Leistungsschwankungen im Tagesverlauf.

• Wer chronischen Schlaf-Mangel erzeugt oder sich gelegentlichem Schlaf-Entzug aussetzt um z.B. Termine einzuhalten, blockiert neben der unverzichtbaren Regeneration auch sein Immunsystem !
  

[...]

Schlaf-Tipps:

Wer nach 7-8 h gerädert aufwacht, geht zu spät in´s Bett

Leuchtwecker blockieren die Produktion des Schlafhormons Melatonin

Eingeschaltete Handys stören die Traumphasen (REM-Phasen)

Nachrichten, Krimis, Horrorfilme stören noch Stunden später die Tiefschlafphase

1 Nacht Schlafentzug erfordert 3 Nächte Regeneration

(=> absolute Dunkelheit ist für den Schlaf optimal,
Augenbinden falls zuviel Licht durch die geschlossenen Augenlider fällt)

[...]

1000 Antworten

26.02.2009:

Was passiert in unserem Gehirn während wir schlafen ?