Sonntag, 3. Januar 2010

Schlafmangel schlägt aufs Gemüt

Psychologie
  • (cfl) - Schlaf kann vor Depressionen schützen: Wie amerikanische Forscher jetzt nachwiesen, senkt zeitiges Zubettgehen das Risiko von Schwermut. [mehr]
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solche Sachverhalte und Ausagen sind selbstredend => Gründe suchen für den Niedergang eines gesunden Schlaf/Wachrhythmus
  • Biorhythmus nicht mehr kompatibel mit zivil-bürgerlichem Leben (Beruf, Privatleben etc.)
  • Umwelteinflüsse
  • Erziehung,
  • organische Schäden
  • Gewöhnung,
  • ...
Cave: in Rechnung muss jedem Einzelnen gestellt werden, dass mit zunehmenden Alter weniger an Tiefschlafvolumen erreicht wird !


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Stresskiller Schlaf

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Kooperation anstatt Konkurrenz


entnommen aus:

akademie-neue-wirtschaft.de


Zitat:

[...]

Zwar halten dynamische Menschen den Schlaf häufig für Zeitverschwendung.
  • Doch das beste Setup für einen vitalen Arbeitstag ist der Schlaf zwischen 23 und 6:00 Uhr!
  • (Begründung ??? => manche gehen berufsmäßig um 21h nachts ins Bett, um zwischen 3-4h morgens wieder aufzustehen !)

Ohne regelmäßigen Schlaf wird der Organismus nach wenigen Tagen funktionsunfähig.
  • Bedarfsgerechter Schlaf sichert eine dauerhafte Leistungsbereitschaft.
  • Durch Optimierung der Schlafqualität kann der Organismus Spitzenleistungen erzielen.

Aus den zahllosen Funktionen des Schlafes ragen
vier als besonders bedeutend heraus:
  • er aktualisiert und optimiert die körpereigenen Steuerfunktionen
  • er erneuert und regeneriert das beanspruchte organische Material / Zellsubstanz
  • er füllt die Energiespeicher neu für ca. 16 Std. Leistung
  • er verarbeitet / integriert Sinneswahrnehmungen und emotionale Erfahrungen
[...]

Weitere Einflussfaktoren auf die Schlafqualität hat die moderne Schlafforschung entdeckt.

So besitzt jeder Mensch sein ideales
Schlaf-Zeitfenster für den besten Schlaf:
  • Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Schlafdauer verkürzt, wenn das individuelle Schlaffenster eingehalten wird.
  • Wer sein persönliches „Schlaf-Fenster“ verpasst oder verkürzt, programmiert handfeste Schlafstörungen und ein geringeres Leistungsniveau. (Gefahr der Manisfestation)

Ein ähnlicher Effekt entsteht durch
Schlaf-Unterbrechung.
  • Nächtlicher Lärm oder falsche Ernährung stoppen oder behindern den Regenerationsprozess und sorgen für starke Leistungsschwankungen im Tagesverlauf.
  • Wer chronischen Schlaf-Mangel erzeugt oder sich gelegentlichem Schlaf-Entzug aussetzt um z.B. Termine einzuhalten, blockiert neben der unverzichtbaren Regeneration auch sein Immunsystem !
[...]

Schlaf-Tipps:

Wer nach 7-8 h gerädert aufwacht, geht zu spät in´s Bett

Leuchtwecker blockieren die Produktion des Schlafhormons Melatonin

Eingeschaltete Handys stören die Traumphasen (REM-Phasen)

Nachrichten, Krimis, Horrorfilme stören noch Stunden später die Tiefschlafphase

1 Nacht Schlafentzug erfordert 3 Nächte Regeneration

(=> absolute Dunkelheit ist für den Schlaf optimal,
Augenbinden
falls zuviel Licht durch die geschlossenen Augenlider fällt
)

[...]

1000 Antworten

26.02.2009:

Was passiert in unserem Gehirn während wir schlafen ?


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