Donnerstag, 2. April 2009

Rücken:
  • Wirbelsäule (Bild)
  • 23 Zwischenwirbel(scheiben)
  • gallertartige Masse
  • dienen der Pufferung
  • Abbau ab Mitte 20, kein Wiederaufbau, da keine knöchernen sondern knorpelige Strukturen
  • ind. Ernährung durch Ausdehnung und Zusammenziehen => Schwammwirkung
größten Feinde:
  • nur Sitzen oder nur Stehen
  • gebückt gehen & Schulter hängen lassen
  • unsachgemäße, ruckartige Bewegungen
  • Heben mit gestreckten Knien (vielfache Überbelastung auf Lendenwirbelbereich im Vgl. zum korrekten Heben)
Gegenmaßnahmen:
  • ausgeglichene Phasen zwischen Stehen, Sitzen und Liegen
  • Yoga
  • korrektes Heben aus den Knien
  • Rückenschulung, tägliche kleine Übungen für Rückenmuskulatur (bes. M.lattisismus)
  • Schwimmen (in Diskussion: nicht Brust, am besten in Rückenlage, Delphin streckt und aktiviert schön die gesamte Rücken- und Nackenmuskulatur)
  • Rudern (allerdings keinen Buckel machen)
  • Kollege (Kraftsportler) empfiehlt, täglich an einer Stange einfach hängen lassen, dient der Lockerung und Entlastung (aha, deshalb sehen die GoGoGirls immer so frisch und austrainiert aus)
  • tobeco


(...verdammt, einmal trifft's jeden - mit jedem Tag merkt man es: man wird nicht jünger ... und ausgerechnet in dieser ersten Super-Sonnen-April-Woche, die zum Fahrradfahren und Spazierengehen einlädt ...)

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